Fitness, Ausdauer und Koordinationsfähigkeit

Trampolin Übungen gibt es viele. Da sind der Fantasie fast keine Grenzen gesetzt. Wichtig ist aber, bevor man damit anfängt, das Trampolin als Sportgerät einzusetzen, abzuchecken, ob Rücken und Kniegelenke in Ordnung sind. Meist weiß man dieses ja ohnehin, da Rücken- und Gelenkbeschwerden oft mit Schmerzen einhergehen.

Hat man bereits Probleme in diesen Bereichen, so könnten diese durch das Training auf einem Trampolin noch verstärkt werden. Denn je höher man springt, umso stärker werden die Kräfte, die auf den Körper wirken. Schließlich muss dieser die Energie kompensieren. In solchen Fällen sollte man ganz behutsam hüpfen und nicht versuchen, gleich an Höhe zu gewinnen.

Ebenso einfach und doch effektiv ist es, im Stand zu gehen und dabei die Arme mitzuschwingen. Dies kommt dann fast schon dem Walken auf weichem Waldboden nahe. Wenn man etwas geübter ist und die Balance relativ sicher halten kann, kann man auch schon dazu übergehen, die Arme nach oben schwingen zu lassen. Auch der allseits beliebte Hampelmann kann, wenn man etwas Übung hat, probiert werden.

Trampolinübungen sollte man langsam anfangen

Untrainierten und ungeübten Personen wird empfohlen, langsam mit dem Training anzufangen. Hierfür eignen sich Trampolinübungen, die keinerlei Sprungkraft erfordern. Dazu zählen beispielsweise leichte Laufübungen.

Man stellt sich auf die Sprungfläche, die Füße sollten dabei einen Abstand von ungefähr Hüftbreite voneinander haben. Nun beginnt man zunächst, im Stand zu gehen. Dabei kann man die Federwirkung des Trampolins besonders gut kennenlernen. Diese Übung wiederholt man ein paar Mal, bis man sich sicher ist, dass die Ausführung korrekt erfolgt.

Dann kann man zur nächsten Übung übergehen. Dies wäre dann das leichte Joggen im Stand. Man wird dabei feststellen, dass sich die Federwirkung schon ein wenig mehr bemerkbar macht. Auch bei dieser Trampolin Übung gilt wieder: Erst üben, dann steigern.

Ballübungen und Trampolin Übungen für Fortgeschrittene

Für fortgeschrittene Trampolinspringer bieten sich Trampolin Übungen mit einem Ball an. Hierbei werden dann insbesondere nicht nur die Fitness, sondern vor allem die Koordination geschult. Eine Übung beispielsweise kann besonders gut mit dem Partner durchführen.

Die Person, die gerne das Trampolin benutzen möchte, stellt sich darauf. Der Partner setzt sich an den Rand des Trampolins und wirft der Person auf dem Trampolin den Ball zu. Damit es zu keinen Verletzungen kommt, sollte man für diese Übung einen Softball verwenden. Denn es kommt nicht auf darauf an, einen Ball besonders gut werfen oder fangen zu können, sondern darauf, den Körper auf dem Trampolin auszubalancieren.

Diese Übung macht auch auf einem großen Trampolin sehr viel Spaß. Die beiden Personen stehen sich dabei auf der Sprungfläche gegenüber. Die eine Person springt hoch und wirft dabei der anderen Person den Ball zu. Nun springt diese hoch und versucht, den Ball zu fangen. Diese Trampolin Übung ist hervorragend geeignet, um die Koordination und die Kondition zu verbessern.

Training und Trampolin Übungen mit hohem Spaßfaktor

Das Schöne an Trampolin Übungen ist einfach, dass sie einen Riesenspaß machen. Man bekommt nicht, wie vielleicht bei anderen Sportarten, das Gefühl, sich schinden zu müssen. Fast alle Übungen gehen recht schnell von der Hand und sind einfach umzusetzen. Und trotzdem sind diese Übungen höchst effektiv, sorgen sie doch für eine deutliche Verbesserung der Koordination, des Gleichgewichtssinns und der Kondition.

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